Домашний спортивный комплекс

Максимальный вес пользователя : 120.00

Габариты (скамья не разложена) Высота 2300 х ширина турника/перекладины 650/1100 х глубина 810мм (с разложенной скамьей глубина 1350мм)

Шведская стенка в комплексе состоит из: металлической лестницы с перекладинами (шведская стенка), турник с широким и параллельным хватом, брусья с подставкой под штангу, скамья для пресса с валиками для ног, крепление под боксерский мешок. Комплекс предназначен для выполнения общефизических и развивающих упражнений взрослыми и детьми возрасте от 10 лет.
Базовая шведская стенка представляет из себя надежную металлическую конструкцию со стационарным турником с параллельным хватом, который размещается на высоте 2,30 метра. Конструкция закрепляется к стене.
Рекомендации по выбору места установки:
— стена, на которую предполагается закреплять тренажер должна быть достаточно прочной и иметь толщину не менее 100 мм.
— перед выбранной стеной должно быть не менее 1,5 метра свободного пространства, что бы не препятствовать выполнению упражнений на универсальной лавке.
— пространство в стороны от тренажера определяются размером штанги или вылетом детских навесных элементов.
— высота потолка должна быть не менее 2,4 метра.
— для предотвращения корозии и порчи деталей из кожезаменителя рекомендуется устанавливать тренажер в сухом помещении.
— при сборке и установке тренажера следуйте рекомендациям указанным в инструкции, которая идет в комплекте поставки тренажера.
Важной особенностью стенки шведской от ТОО “Экспериментальный завод№1” является:

– скамья имеет два мягких валика для ног, что позволяет использовать её для развития пресса;
– скамья имеет складывающуюся ножку, что позволяет сэкономить на пространстве в доме.
– турник имеет как узкий, широкий, так и параллельный хват для прокачки мышц бицепса;
– на турнике имеется крепление под боксерский мешок.

Дополнительно Вы можете приобрести:

• детское навесное оборудование ( в комплект которого входит навесная лестница, канат и гимнастические кольца)

Диапазон применений

Домашний спортивный комплекс открывает множество возможностей, развивая спортивную активность всей семьи. Помимо элементарных подтягиваний, комплекс упражнений на шведской стенке включает занятия, направленные на укрепление мышц рук, спины, пресса и ягодиц. Благодаря настенному снаряду и упорству можно достичь завидной для окружающих гибкости тела.

Спортивный тренажёр будет очень интересен и маленьким деткам. Производитель предлагает для малышей детский комплекс, состоящий из шведской стенки и всевозможных спортивных приспособлений: канатов, гимнастических колец, верёвочных лестниц и турников.

Преимущества такого снаряда существенные:

• здоровый позвоночник у всей семьи;
• регулярные занятия даже в дождливую погоду;
• привитие здорового образа жизни детям;

Чтобы тренировки были безопасными, их следует проводить под наблюдением родителей.

Разминка

Любое упражнение на шведской стенке должно начинаться с подготовки мышц, то есть разминки. Это могут быть повороты головы вправо и влево подбородком к плечу на три счёта. Затем можно сделать наклоны головы в обе стороны, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Ягодицы подготавливаются к основным упражнениям поочерёдным запрокидыванием каждой ноги на лестницу (90 градусов друг к другу) и дальнейшими наклонами туловища к носкам.

Укрепление спины

Упражнения на шведской стенке для детей способны сформировать красивую осанку. Взрослым они помогут снять напряжение после трудового дня.

Занятие 1. Стоя спиной к тренажёру, схватиться за максимально возможную по высоте перекладину. При этом можно помочь себе, приподнявшись на одну ступеньку, и повиснуть на вытянутых руках. Медленно сгибая ноги в коленях, поднять их к туловищу и задержав на пару секунд, опустить в исходное положение. Сделать 10 повторений. Здесь работают руки, спина и пресс.

Занятие 2. Исходное положение аналогично первому упражнению, но только стоим лицом к стене. Туловище плотно прижато к тренажёру. Стараясь оторвать ноги от стенки, необходимо насколько позволяет поясница отвести их назад, при этом живот и голова находятся на одной прямой. В этом упражнении работают ягодичные и поясничные мышцы.

Занятие 3. Упражнение на шведской стенке напоминает движение маятника. Точкой опоры выступает туловище, руки, голова, а ноги совершают движения из стороны в сторону.

Рельефный живот

Благодаря скамье можно разнообразить комплекс упражнений. Но даже если она отсутствует, то проработать брюшные мышцы всё равно возможно, скамья лишь усложняет упражнения на пресс на шведской стенке.

Нижнюю часть живота можно нагрузить обычными подъёмами ног в висячем положении. Или же делая упор на локти, при наличии специального приспособления. Во втором варианте хорошо задействованы бицепсы и трицепсы. Можно начинать с 10 повторений и трёх циклов, между которыми перерыв не больше 1 минуты.

Если поставить скамью под углом к стенке, то появляется возможность проработать верхний и средний пресс. Для этого подъёмы туловища производятся из положения «лёжа», ноги в это время зафиксированы. На выдохе сложа руки за головой необходимо поднять туловище до момента, пока живот не коснётся прямой мышцы бедра. При выполнении этого задания спина должна быть немного округлена.

Ягодичные мышцы

Тренируем ягодичные мышцы. Одной ногой становимся на нижнюю перекладину. Вторую ногу плавно пускаем вниз, держась за перекладину на уровне груди. Касаемся пяткой пола. Возвращаем ногу на нижнюю перекладину. Выполняем упражнение с другой ноги. При выполнении данного упражнения задействованы ягодичные мышцы.

Упражнения с гантелями, штангой

Упражнение 1. Разводка гантелей лежа для мышц груди. Исходное положение: выполнять лежа на скамье. Лежа лицом вверх, гантели в поднятых вверх руках, сведенных над грудью. Одновременно с вдохом развести руки в стороны. С выдохом – поднять вверх. Руки в локтях должны быть чуть-чуть согнуты. Во время выполнения упражнения следите за ногами: они должны плотно стоять на полу, сохраняя вам равновесие. Выполнить 2*(6-10).

Упражнение 2. На трицепс. Выпрямляем руки на уровне груди. Локти немного согнуты. Заводим руки с гантелями за голову. Возвращаем в исходное положение.

Упражнение 3. Элемент «Флажок». Поднять и задержать корпус тела горизонтально относительно земли.
Упражнение 4. Повиснув на перекладине, подтягивайтесь максимально вверх, сгибая руки в локтях. 2*(6-10).